10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут — Лайфхакер

Вы будете сжигать больше калорий. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту. Если вы думаете, что тренировка с нагрузкой на сердце – это лучший способ сжигания калорий, то вы правы. Но вы упустили одно – есть способы и “получше”.

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре?

1. Лестницы и бурпи

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Если коротко — то ничем. А хороший пост по ссылке — просто обзор этого вида велосипедов, как и видео с GMBN, где ребята их просто тестят и сравнивают.

Максимальная интенсивность здесь, как и в прочих упражнениях, подразумевается, об этом вся вступительная часть статьи. Остальное, в т.ч. цена — вопрос бюджета и предпочтений. В заголовке рассылки: «_Жгём_ калории тут». Отписываюсь. Подборка, конечно, интересная, но… Важнее для большинства, скорее всего, не максимальное количество сожженных калорий, а наиболее эффективное жиросжигание. Так веселее. Ещё люблю элипсоид — он в отличие от бега нагружает ещё и корпус с руками.

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину. Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты. Почему во всех статьях Лайфхакера упорно применяют калории вместо килокалорий? На ее нагрев в желудке до 37 градусов так же будут расходоваться калории. И это интервальные тренировки. Поднятие тяжестей не ускорит процесс сжигания калорий, нет. Но вам нужны оба — кардио нагрузка и тяжесть для достижения окончательных результатов.

Быстрый обмен веществ равен большему количеству сжигаемых калорий. Вы потренируетесь и найдете друзей, с которыми можно будет потом сравниться результатами. Сжигание калорий наилучшим образом работает тогда, когда задействовано наибольшее количество мышц одновременно.

Освоение тренировки

В дополнение к улучшению кровообращения, это также повышает настроение и помогает избавиться от стресса. Сочетайте. Люди часто думают, что кардио тренировка ключ ко всему. Хотя, пробежка действительно очень эффективна, все же есть еще и другие способы сжигания калорий.

Хорошая тренировка греблей поможет вам сжечь 800-1000 калорий, что, на самом деле, стоит часа работы. Тело приспосабливается к любому виду нагрузок и начинает сжигать меньше калорий, когда привыкает к этому. Чтобы обмануть свой обмен веществ, попробуйте круговую тренировку.

В этот период восстановления ваш метаболизм все еще ускорен. Что означают эти 4% для вас? Дополнительные 60 калорий, вот что. Знаете, что это значит в долгосрочном периоде? Шпинат, брокколи, спаржа и цветная капуста – все это здоровая пища с высоким содержанием клетчатки. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для его расщепления, таким образом, сжигает больше калорий.

Организм большинства людей тратит больше энергии на переваривание маленьких порций каждые несколько часов, чем потребление того же количества калорий в два или три присеста. Исследования Университета Чикагского Медицинского Центра показали, что у людей, которые спали лишь 4 часа в день, было больше проблем с расщеплением углеводов.

Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы. При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Тренировка короче, эффект больше. Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию. Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Настройка вашего образа жизни

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии.

Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией. AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет. Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами?

Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы будете сжигать и тем стройнее и красивее будете выглядеть. Тренируйтесь, чтобы сжигать жир.Установлено, что вам необходимы кардио и силовые тренировки для усиления расхода калорий.

Посмотрите еще:

  • Последствия Употребления ГашишаПоследствия Употребления Гашиша Пока. Это тоже последствия курения гашиша. Последствия курения гашиша оставляют отпечаток и на легких. Марихуана более распространена в Европе и Америке, а гашиш курят на […]
  • Шизофрения у мужчинШизофрения у мужчин Шизофрения у мужчин являясь хроническим заболеванием и передающаяся генетически имеет склонность прогрессировать. Позитивными симптомами шизофрении у мужчин являются […]
  • Компот из слив с косточками на зимуКомпот из слив с косточками на зиму Сливы вымойте, разрежьте пополам и уберите косточку. Компот из слив еще по одному рецепту приготовлен. Уложите сливы в чистые банки и залейте кипящим сиропом. Ингредиенты: 3 кг […]
  • 1.3.6 Триоксалатоферраты (III, II) калия1.3.6 Триоксалатоферраты (III, II) калия Реакция с гексацианоферратом (П) калия K4. Са "-ио-ны в присутствии ЫН4-ионов дают с гексацианоферратом (И) калия белый осадок KNH4 a , нерастворимый в уксусной кислоте. […]
  • Влияние наркотиков на разумВлияние наркотиков на разум Влияние наркотиков на организм человека начинается с уничтожения полезных витаминов и минеральных веществ. Ранее, влияние наркотиков и сам механизм был недостаточно изучен. […]
  • Видео о гиалуроновой кислоте от морщинВидео о гиалуроновой кислоте от морщин Источником гиалуроновой кислоты есть, как живые организмы, так и растения. Гиалуроновая кислота вводится в густой консистенции. Про коллаген и гиалуроновая кислота мой отзыв […]