17 лучших упражнений для снижения веса — Лайфхакер

Если все тренировки недели получились «не очень», то лучше повторить всю тренировочную неделю. Упражнение «Мельница». И ещё пара слов об этом упражнении. Супер-семидневка” – пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях.Что побудило меня на создание “Супер-семидневки”?

Одна и та же тренировка может занимать у всех абсолютно разное время, в зависимости от физических возможностей и количества кругов. Пошаговое освоение тренировок — моя позиция как тренера, и она непоколебима.

Вы уверены на 100 % в том, что качественно выполняете все упражнения, четко соблюдая технику 1-го уровня; 2. Количество раундов (кругов). Исключением является 4-ая неделя 1-го уровня — круговая тренировка не спользуется.

После просмотра ролика, все что вам остается – надеть форму и приступить к тренировке! На второй неделе тренировок внезапно выяснилось, что у меня слабые ноги (на первой это как-то не почувствовалось). Бытует мнение, что для поддержания тела в тонусе и предупреждения набора лишнего веса нужны строгие диеты и ежедневные интенсивные тренировки.

Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев — это явный намек на проблему.

Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте.

Упражнения на шею и второй подбородок

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Следите за спиной — она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений. Сделайте 2 захода по 15 упражнений. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении.

Упражнения для ягодиц и бедер

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.

Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. Расставьте ноги дальше ширины плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.

Ежедневно она выполняла эти 4 упражнения… Ради таких результатов я готова полюбить спорт!

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену.

Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда зарекомендовавших себя временем упражнений, добиться результатов в этой области. На моем канале YouTube около 400 видео с различными упражнениями. По просьбам всех желающих, я укомплектовала наработанный мною материал в “семидневку”. Основное правило выполнения комплексов упражнений в “Супер-семидневке”: Прорабатываем на пределе одну группу мышц (верх).

Затем на следующей тренировке прорабатываем другую (низ). Основной комплекс (после разминки) повторяется максимально-возможное количество кругов (раундов). Отличие “Супер-семидневки” от других программ – семидневка позволяет легко подстроить тренировки конкретно под ваши личные способности. Начинающие сделают одно кол-во повторений упражнений, а продолжающие и подготовленные пользователи – вдвое больше.

Вы давно не тренировались или никогда не занимались физическими упражнениями? Тогда по меркам программы вы – супер-новичок. Возможно, многие из вас в погоне за быстрым результатом захотят сразу соединить в одну тренировку несколько роликов, но не стоит так делать, особенно если вы новичок!

Пояснения к тренировкам второй недели. Не поняла следующего: я сейчас делаю тренировки 4й недели. Но не все пользователи обладают знаниями для того, чтобы грамотно составить комплексы или эффективную программу тренировок.

Посмотрите еще:

  • Потсдамская конференцияПотсдамская конференция ПОТСДАМСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ 1945 г., также Берлинская конференция глав правительств СССР, США и Великобритании. На Потсдамской конференции также обсуждался вопрос территориальных […]
  • «Фемибион -1″: состав. «Фемибион» для беременных: инструкция, отзывы«Фемибион -1″: состав. «Фемибион» для беременных: инструкция, отзывы Фемибион 1 – витаминно-минеральный комплекс, применяемый при планировании и в течение первых 12 недель беременности. Фемибион 2 применяют с 13 недели беременности и до конца […]
  • 9. Чтение в туалете — не очень здоровая привычка9. Чтение в туалете — не очень здоровая привычка Если же взрослый человек часто ходит в туалет по большому, это может свидетельствовать о некоторых патологических состояниях. Если с этим все в порядке, но человек ходит по […]
  • Зачем мужчине быть галантнымЗачем мужчине быть галантным От похвал отказывается мало кто, а в результате звание "галантный мужчина" к нему потихоньку прилипает. Мужчина начинает осознавать себя в новом для себя образе и скоро ему […]
  • Диаграмма ГантаДиаграмма Ганта Изменять сроки проектов, задач и подзадач на диаграмме Ганта могут пользователи с правами администратора. Используется в приложениях по управлению проектами. В настоящее время […]
  • Хвощ полевойХвощ полевой Фитостерины хвоща полевого стимулируют функцию коры надпочечников. Мочегонные свойства хвоща превосходят такие средства, как почечный чай (ортосифон) и препарат диуретин. Хвощ […]