6 советов от учёных, как правильно делать домашнее задание

И все они требуют….разного времени для того чтоб прейти в себя после тренировки. В результате вы не восстанавливаетесь после предыдущей тренировки с железом и не можете выложиться на следующей. Чем тяжелее ты тренируешься, тем больше времени тебе нужно на восстановление и тем реже ты сможешь проводить тренировки.

И только если вы дадите своему телу нужный отдых и питание, начнет происходить что-то хорошее. У меня есть своя теория насчет этого, и вновь я обращаю ваше внимание на то, что тренировки очень сильно вовлекают эмоции. Это могут быть спортивные игры, пешие прогулки, низкоинтенсивное кардио и даже низкоинтенсивная тренировка с железом. Это часто случается, когда в качестве активного восстановления используется тренировка с железом. Скоро я планирую податься на юга и в связи с этим у меня совсем не будет времени для того чтоб проповедовать атлетический образ жизни во всемирной паутине.

3. Чем больше заданий, тем меньше выхлоп

Собственно восстановление и есть рост. Любая нагрузка в тренажерном зале – это стресс, которым мы травмируем различные системы нашего организма. Я постараюсь быть понятным в этой статье и поэтому буду очень сильно упрощать определения. Был проведен один замечательный опыт на этот счет. Взяли две группы людей и заставили их тренироваться в разных силовых стилях.

Так же как и после тренировки в зале вы бы почувствовали необходимость в пище. Хорошая новость в том, что запасы энергии восстанавливаются достаточно быстро. День, максимум два и вы в норме. Косяки могут возникнуть и тут только в том случае, если вы будите «мешать» этому процессу. Это еще одна причина эффективности переодизации нагрузок в тренажерном зале, когда вы после тяжелой тренировки выполняете легкую.

На тренировке ваши мышцы сокращаются из за того, что ваш мозг приказывает им делать это. Этот процесс является работой и поэтому вызывает утомление нервной системы. Тренировка в тот момент, когда вы еще не до конца восстановли к.л. функцию приводит к еще большему «травмированию» этой функции и может послужить результатом «плато» (остановки прогресса). Формулы типа 3-3-3-3-3 или 1-1-1-1-1-1-1 означают количество подходов и количество упражнений, которое следует делать в каждом подходе.

После выполнения основного задания — практика: Стойка на руках с упором ног в стенку. Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно Подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… Многим детям и родителям домашнее задание в школе доставляет много хлопот. Между прочим, этот удивительный вывод приходит в голову не только учёным, но и любому родителю человека с портфелем. Хотя, может, ребята потому и сидят больше часа над уравнением, потому что никак не возьмут в толк, что вообще происходит с этим «иксом».

2. Иногда «домашка» и вовсе становится вредной

В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, специалиста по разработке тренировочных программ. Законы физиологии работают для всех. Один из этих законов гласит, что мышцы растут не на тренировке.

Когда вы доползаете до дома после ударной тренировки, ваше состояние намного хуже, чем до посещения зала: вы повредили мышечные волокна, вы исчерпали энергетические запасы и измотали нервную систему.

Короче говоря, все хорошее происходит тогда, когда вы не тренируетесь. Однако, многие ребята не дают своим телам достаточное время отдыха для того, чтобы прогрессировать. Мы становимся слишком нетерпеливыми, стремясь поскорее создать фигуру своей мечты. Мы хотим быть большими и рельефными, обладать нечеловеческой силой, и мы хотим этого немедленно!

Знаете, что самое дурацкое делают люди, когда не получают результаты от переработки и недостаточного восстановления? Проводят больше чертовых тренировок! Скажу один раз и повторять не буду: забудьте формулу «недостаточный прогресс = недостаточная нагрузка». В большинстве случаев, особенно, среди людей с высокой мотивацией, недостаточный прогресс = неправильное соотношение нагрузка/восстановление.

При этом следует понимать, что «день отдыха» не обязательно означает день, когда вы вообще ничего не делаете. Эти занятия помогают восстановлению, так как прогоняют кровь по поврежденным мышечным волокнам и поддерживает хороший обмен веществ.

После выполнения основного задания — практика: Взятия штанги на грудь, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой. Вот оно откровение, казалось бы. Тренируйся с максимальными весами, используй тяжелые негативные повторения, делай отдых две недели – и будет тебе счастье!

Посмотрите еще:

  • Ослабленный и пониженный иммунитетОслабленный и пониженный иммунитет Список самых лучших продуктов, повышающие иммунитет! Поломка клеточного иммунитета. Ослабленный иммунитет – причина возникновения многих заболеваний. Ни для кого не секрет, что […]
  • Поздравление родителям с днем рождения дочкиПоздравление родителям с днем рождения дочки Праздник самый яркий - ПЕРВЫЙ День рожденья! Вместе с поздравлениями на 1 годик девочке можно преподнести такие презенты, как коляску для кукол, саму куклу, игровые наборы […]
  • Быстрое лечение геморроя в домашних условияхБыстрое лечение геморроя в домашних условиях Если рассматривать консервативный метод лечения геморроя 2 стадии, то все лекарственные препараты можно разделить на три вида: ректальные свечи, мази, таблетки. Следующее […]
  • Итоговое сочинение по литературе 2015-2016Итоговое сочинение по литературе 2015-2016 Тема сочинения. Это выпускное сочинение. Рекомендуемое количество слов – 350. Если в сочинении менее 250 слов (в подсчёт включаются все слова, в том числе и служебные), то такая […]
  • ППШ-41 – пистолет-пулемет ШпагинаППШ-41 – пистолет-пулемет Шпагина 12 февраля 1942 г. постановлением Государственного Комитета Обороны к пистолетам-пулеметам Шпагина был принят секторный магазин на 35 патронов. Живучесть сконструированного […]
  • Оральные контрацептивы, противозачаточные гормональные таблеткиОральные контрацептивы, противозачаточные гормональные таблетки Добрый день, подскажите пожалуйста можно ли сдавать анализы на гормоны репродуктивной системы и пить Дюфастон? При исследовании печени(сдавали кровь на анализ) повышен уровень […]