Баланс в тренировках

10 км. Раз в неделю — нет. Либо занимаетесь аэробными тренировками и бегаете минимум 3 раза в неделю, либо совмещаете с силовыми. И если да, то какие корректировки необходимо внести в свою программу тренировок, чтобы постепенно, но неизбежно изнашивающийся организм не перегорел?

То есть, если кто захочет стать пауэрлифтером — пожалуйста, но сначала придется укрепить ОДА (опорно-двигательный аппарат), подготовить его к большим весам. Этим займемся в последнюю очередь.

В-третьих, с годами падает выносливость (способность организма работать при недостатке кислорода). Самый эффективный способ избежать этого — тренировки! Привыкаем к тренировкам. Тренировки дважды в неделю с промежутком в 2 полных дня отдыха.

Баланс в тренировках

1) Всегда разогревайтесь перед тренировкой как минимум в течение 15 минут на кардио-тренажерах (вело, элипс). Это поднимет температуру в организме и поможет кровяному потоку поддерживать мышцы во время выполнения упражнений. В юности Ваше тело могло использовать намного больше упражнений со свободным весом, но с возрастом мышцы-стабилизаторы начинают ослаблять, что увеличивает риск травмы связок и сухожилий.

Ваше тело уже не имеет той гибкости, что в молодости, поэтому даже немного неправильная техника может привести к травме. Поэтому если Вы неуверены в технике выполнения определенного упражнения, лучше проконсультируйтесь с персональным тренером.

Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок — 1 неделя.

Лучше всего выполнять три-четыре 20-30 минутные низкоинтенсивные кардио-сессии в неделю. Лучше воздержаться от любого вида бега, так как он вызывает большое напряжение в коленях и суставах. Если вы были бегуном в юности, начинайте с низкоинтенсивных пробежек в течение первого месяца. После этого занимайтесь бегом несколько раз в неделю на беговой дорожке.

Программа тренировок

Когда вы достигаете 40 лет, ваш метаболизм замедляется, и рацион питания соответственно тоже нужно изменить. Холестерин — еще одно большое следствие людей с возрастом за 40. Ваша диета должна быть богата здоровыми жирами. Рассчитаем необходимое количество калорий в день умножением вашего веса на 16(в фунтах) или на 7,25 (в килограммах).

После 40 спорта нет? Чушь полнейшая. Хотя лично мне ещё далеко до 40, но иногда в голову приходит вопрос: смогу ли я заниматься в зале, разменяв пятый десяток? Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть. В таком состоянии усиленно позаниматься уже не выйдет, и лучшим решением будет сократить количество интенсивных тренировок до двух-трёх в неделю.

Третья причина: ваши тренировки приносят пользу другим.

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии. Зачастую у людей постарше довольно серьёзные должности, требующие в том числе и вкалывать сверхурочно.

Можно сохранять интенсивность занятий, увеличивая время между тренировками

В данном случае «лёгкий» означает лишь то, что нагрузка в этот день меньше, чем в тяжёлый. Тренировка с акцентом на верхнюю часть не так тяжела и явно легче интервальной.

Возраст — это не причина бросать интенсивные тренировки. Разница есть. Мой отец решил в 43 года взять КМС по пауэрлифтингу за год тренировок. А тренировался он в последний раз в 20-летнем возрасте.

Фитнес от 40 до 50

Но тогда это будет 2 аэробных и 2-3 силовых. Я силовыми не занимаюсь (специально), после «коротких» тренировок среди недели — турник, брусья. Но молодежь в таких случаях ломается даже чаще — приходит такой, 30 лет, в последний раз занимался на уроке физкультуры в первом классе, но результаты нужны «уже завтра».

В нем не существует возрастных ограничений. Вы вступаете в бальзаковский возраст. И это прекрасно, особенно если к этому возрасту вы сохранили здоровье и привлекательность. Ваш внешний облик в это время не теряет своего значения — наоборот, еще больше подчеркивает вашу индивидуальность. В возрасте после 40 фитнес крайне важен для женщин — он не только помогает сохранять отличную физическую форму, но и замедляет старение и развитие многих возрастных заболеваний.

Время, еда и контроль сна

У женщин этот процесс протекает специфично, в связи с приближением менопаузы, когда постепенно затухает гормональная активность. В наши дни нижняя планка наступления «нормальной» менопаузы снизилась до 44 лет, но бывают и случаи раннего климакса — в 40-43 года. Климакс в 40 лет — это ужасно!

После 20 лет предменструальный синдром встречается чаще в 2-3 раза. Это также группа риска раннего инфаркта и инсульта. Правильно организованные занятия фитнесом помогут вам в этот непростой период снизить свой биологический возраст, а значит, сохранить ваше здоровье и замедлить старение.

Если вы давно и упорно занимаетесь фитнесом, то и в этом возрасте вы будете чувствовать себя с каждым годом только моложе. И в то же время многие женщины, которые раньше никогда не занимались спортом, именно в этом возрасте вдруг «набрасываются» на фитнес. После того, как питание и сон приведены в норму, необходимо сбалансировать интенсивные и щадящие периоды в своей тренировочной программе.

Посмотрите еще:

  • Вторые блюда для этапа «Чередование»Вторые блюда для этапа «Чередование» Еще один рецепт для фазы «Чередование», одобренный Дюканом. 2017. Сайт MyDukan.ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана. Этап Круиз диеты Дюкана (иначе – чередование) […]
  • Что делать, если у новорожденного запор?Что делать, если у новорожденного запор? Грудное молоко – лучшее лекарство от запора у новорожденного! Что необходимо делать в таких случаях? Если после клизмы запор не прошел, что делать дальше? Также может […]
  • Эуфиллин: инструкция, показания, применениеЭуфиллин: инструкция, показания, применение Эуфиллин не применяют одновременно с другими производными ксантина. Согласно инструкции, Эуфиллин виде раствора вводят внутримышечно и внутривенно, парентеральное применение […]
  • Еще раз о ГлицинеЕще раз о Глицине При нарушениях сна глицин назначают за 20 минут до сна или непосредственно перед сном по 0,5-1 таблетке (в зависимости от возраста). Способ применения и дозы:Глицин применяется […]
  • Аллергический ринитАллергический ринит Аллергический ринит (насморк) – воспаление слизистой оболочки носа, вызываемое различными аллергенами. В зависимости от интенсивности симптомов выделяют легкую, среднюю и тяжелую […]
  • Острый перец: польза и вредОстрый перец: польза и вред Для того чтобы убедиться в этом, необходимо рассмотреть то влияние, что оказывает на организм острый перец: польза и вред капсаицина станет более очевидной. Острые перцы издавна […]