Чем полезен бег по утрам

Однако и натощак нельзя бегать. Начинать бегать утром правильно с небольшой разминки. Как правильно бегать по утрам понятно, теперь разберемся с формой и маленькими нюансами тренировок. Рассмотрим правила бега по утрам подробнее.

Если поставлена задача сбросить порядка 10 килограмм, вместе с занятиями бегом по утрам необходимо соответствующим образом питаться. Бег по утрам способен решить все эти проблемы, ведь не зря же атлетику называют королевой спорта. При занятиях 5 раз в неделю, уже через месяц на вопрос: «А что дает тебе бег по утрам?», можно будет ответить: «Потерю 4 кг в месяц!».

Чем полезен бег по утрам

Чем полезен бег по утрам, каковы его основные принципы — основные вопросы, раскрытые в данной статье. Польза бега для нервной системы связана с процессами, происходящими в организме человека во время занятий этим видом спорта.Во время пробежки организмом вырабатывается гормон радости — эндорфин. Утром меньше людей, что позволяет больше расслабиться эмоционально и получать максимум удовольствия от пробежки.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Ну а т.к. я всегда стараюсь освещать темы, актуальные для читателей, то и в этот раз, ни секунды не раздумывая, я принял решение накатать развернутый ответ. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Во всем нужно применять голову, изучать вопрос с разных сторон, думать, анализировать и экспериментировать. Бег это неотъемлемая часть процессов по изменению собственного тела, и к нему необходимо подходить не с бухты-барахты, а с четким понимаем: кого, чего, для чего, когда и сколько.

Практически все ресурсы интернета пестрят, что кардио с утра – классно для сгона жира. Многие опытные тренеры и эксперты также согласны с этим утверждением. И все это из-за того, что в организм (извне) не было поступления углеводов, следовательно для энергетического обеспечения бега будут расходоваться жировые отложения. Сжигание жира от кардио происходит не во время бега, а только после него. Причем процессы жиросжигания запускаются на 24-48 часов, а активнее всего жир плавится в первые два часа после пробежки.

Бег по утрам поможет похудеть

Таким образом, при беге со с ранья на пустой желудок организм будет иметь неудовлетворительное количество энергии, которое будет снижать производительность и получаемые результаты. Поэтому если настроились на утренние побегушки, сначала закиньте в топку горючего.

Не поймите меня неправильно, бег с утра это не плохо. Плохо (с точки зрения потери мышц вместо жира) – это делать кардио на пустой желудок. Являются лучшим вариантом, чем до. Причина кроется в том, что силовые тренировки не позволяют истощить запасы гликогена настолько сильно, насколько это делает аэробная активность. Это очень удобный вид тренинга для сброса веса, т.к. вы запускаете процессы жиросжигания в периоды низкой интенсивности и сжигаете еще больше калорий в периоды высокой интенсивности.

Формула кардио: в каком темпе надо бегать? Если Вы не заморите червячка после бега, а будете продолжать морить себя голодом, организм начнет развивать в себе тенденцию к накоплению жира. Поэтому Вы обязательно должны правильно поесть. Поделюсь интересной информацией, которую я нарыл в одном американском журнале, посвященному бегу и похудению. В нем приводилась интересная аналогия относительно потребления фастфуда и бега. т.е. во сколько минут бега нам обойдется та или иная американская дрянь вкусняшка.

При беге в умеренном темпе (65-75% от ЧССмах), что соответствует скорости 7-9 км/ч, человек средней комплекции (вес 70 кг) сжигает 550-600 ккал/час. Утренняя беговая тренировка эффективна для снижения веса в области бедер и живота.

Маршрут утренней пробежки

Начинающему физкультурнику иди физкультурнице вполне достаточно выполнять пробежки продолжительностью 5-7 минут. Темп – минимальный. Расщепление жира начинается, когда утренняя пробежка продолжается 40 минут или дольше.

Но слишком продолжительный быстрый бег утомляет. Разумеется, лучше всего бегать в лесу или парке, приняв необходимый меры предосторожности от клещей и будучи уверенным в отсутствии в данной местности различных асоциальных личностей. В природе все взаимосвязано, чем больше человек ест, тем большее количество энергии вырабатывает его организм. Миллионы людей по всему миру регулярно совершают пробежки.

Бег помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализует и ускоряет обменные процессы, способствует выводу шлаков. С помощью регулярных пробежек можно укрепить дыхательную систему, дети смогут избавиться от частых бронхитов, трахеитов и ларингитов.

И это еще не все. Прелесть регулярных тренировок в том, что запускается механизм нормализации всех обменных процессов. Уже через неделю калории будут сжигаться не только во время занятий, но и в состоянии покоя, когда человек спит, сидит, работает. Стоит учитывать, что менять рацион не требуется, ритм жизни остается тем же. Добавляются только пробежки.

Во время сна замедляются процессы в организме, кровь загустевает и течет медленно. Если бежать сразу, то это негативно скажется на сердце и сосудах. Тренировка должна начинаться и заканчиваться разминками. Вначале легкая, по окончании более серьезная, с упражнениями на все группы мышц и небольшой растяжкой. Бег полезен, но если первое время вы не сможете выдерживать трусцу все 30 минут, чередуйте ее с быстрой ходьбой.

Бег по утрам: плюсы и минусы

Чтобы следить за пульсом понадобится напульсник, но это необязательно, и часы. Некоторые берут плееры, чтобы бегать под музыку, это позволяет поддерживать одинаковый темп все время пробежки.

Бегать или нет во время снегопада или дождя, каждый решает индивидуально. Тем более что в магазинах продаются ветро- и водонепроницаемые костюмы. Мы разобрали, чем полезен утренний бег. То, что он действительно поможет похудеть и привести в тонус мышцы тоже ясно. Теперь главное выработать план действий и приступить к тренировкам. Начинать следует с коротких пробежек по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок.

Перенесите тренировку на более позднее время, ведь спортом можно заниматься в любое время суток, а не только утром. Приятных и легких вам пробежек! Подошла к концу незапланированная заметка, сегодня мы отвечали на вопрос — когда лучше бегать: утром или вечером.

Посмотрите еще:

  • Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кгКак похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг Диета 6 лепестков. Как похудеть со скакалкой. Белковая диета - ее огромное преимущество в том, что похудеть данным способом можно очень комфортно, практически не испытывая […]
  • Ребрышки с картошкой в духовкеРебрышки с картошкой в духовке Сегодня будем готовить сочные свиные ребрышки с картофелем в духовке. Хочу заметить, что это очень быстрый и простой рецепт картофеля с ребрышками в духовке. Свиные ребрышки с […]
  • Моды для Minecraft 1Моды для Minecraft 1 Препятствием может быть другой блок или игрок. Fast Building mod очень полезен при строительстве мостов. Блоки можно размещать как по горизонтали, так и по вертикали. Любой […]
  • Во сколько лет начинается климаксВо сколько лет начинается климакс Как начинается климактерический период? Если соблюдать все эти рекомендации, детородные функции и в 45 лет будут сохранены, а спрашивать, во сколько лет начинается климакс, не […]
  • Маклюра. Лечебные свойстваМаклюра. Лечебные свойства Это плоды маклюры. Маклюра, лечебные свойства которой подробно описаны в этой статье, таким образом помогает справиться с доброкачественными и злокачественными опухолями. Анна, […]
  • Ксения ПетербургскаяКсения Петербургская Ксения Петербургская - одна из самых любимых русских святых. Икона ее - не редкость в православном доме. А на могилке блаженной на Смоленском кладбище в Петербурге всегда […]