Что такое креатин?

Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках.

Для чего он нужен, необходимые дозировки и длительность курса приёма вы узнаете из этого материала. Креатин является веществом, которое наш организм вырабатывает из поступающей пищи животного происхождения. Но из-за неправильного питания, стрессов и повышенных физических нагрузок, получаемого креатина часто недостаточно.

Что такое креатин?

В момент мышечного усилия для выполнения движения необходима энергия. Считается, что при весе в 70 килограмм и умеренной нагрузке организму ежедневно требуется около 2 г креатина. В связи с тем, что креатин принимает активное участие в метаболизме, его усиленное употребление может вызвать снижение веса за счет уменьшения жировой прослойки.

Далее все зависит от ваших целей и режима тренировок. Креатин дает вам дополнительную энергию, а куда вы ее тратите – зависит от вас. Вы можете сделать упор на силовые тренировки для роста мышечной массы или же повысить интенсивность кардио занятий.

По этой причине креатин актуален не только для любителей тренажёрного зала, но и для тех, кто предпочитает кардио и различные виды боевых искусств. Поняв все плюсы этой добавки, вы наверняка задумаетесь о покупке и о том, какая лучше. Креатин выпускается в виде моногидратного порошка и капсул.

Препарат легко взять с собой и нет необходимости растворять его для приёма. Креатин — одна из наиболее исследованных спортивных добавок. Его абсолютная безопасность для здоровья подтверждена рядом исследований и испытаний. Но также было отмечено, что в редких случаях добавка может вызвать расстройство пищеварения и боли в желудке.

Кроме того, не рекомендуется принимать креатин совместно с алкоголем. Зная особенности такой добавки, как креатин, для чего он нужен и его разновидности, можно приступить к разработке схемы приёма. В течение фазы загрузки первый приём препарата должен происходить утром. Если вы выбрали порошковый креатин, размешайте его в воде. Второй раз употребите его перед тренировкой.

Хотя добавка безопасна и некоторые люди принимают её круглогодично, перерыв целесообразен для поддержания её эффективности. Дело в том, что мышцы способны привыкнуть к регулярному поступлению дополнительной порции аминокислоты и перестать на неё реагировать. Теперь вы знаете всё о пользе креатина, его видах и том, какой лучше. Креатин – это безопасный способ повысить отдачу от ваших занятий и быстро улучшить спортивные показатели.

Этот эффект, в свою очередь, может способствовать более быстрому наращиванию силы и сухой массы тела от тренировки к тренировке. Однако креатин может быть эффективен не для всех — несколькими исследованиями было установлено отсутствие какого-либо положительного эффекта на работоспособность при приеме креатина.

Некоторые люди при приеме креатина, особенно во время загрузочной фазы, обнаруживают задержку жидкости. К другим отмеченным побочным эффектам относятся судороги и дискомфорт в животе, что может быть связано, скорее, с обезвоживанием, чем с приемом креатина.

Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное «креатинином». Уже в начале XX столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг. соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках.

В 1994 году Anthony Almada с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта. Выпустила ее компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представив креатин под торговым названием Phosphagen.

Схема приёма креатина

Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования в 2003 году подтвердили эффективность этой комбинации, однако надо признать, что уровень эффективности довольно низкий. Еще одно важное событие произошло в 2004 году, когда мир впервые услышал об этиловом эфире креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), популярность которого моментально возросла.

Можно ли потреблять в больших количествах креатин?

Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не доказана. Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

Эффект от креатина будет особенно заметен в первые недели приёма. Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Начиная с 1993-1995 гг. среди новинок спортивного питания в бодибилдинге нет более популярной пищевой добавки, чем креатин.

Посмотрите еще:

  • Что значит повышенная скорость оседания эритроцитов в крови?Что значит повышенная скорость оседания эритроцитов в крови? Наиболее распространенные болезни и причины, при которых увеличивается скорость оседания эритроцитов, приведены в таблице. Следовательно, зарегистрированная скорость оседания […]
  • Перевод с английского А. Я. ЛивергантаПеревод с английского А. Я. Ливерганта 8 1) Кем был открыт фагоцитоз? 6) Кто открыл явление фагоцитоз? 7) Как после фагоцитоза были названы лейкоциты? Явление фагоцитоза было открыто канадским врачом Уильямом Ослером. […]
  • Фитолизин – инструкция по применению, аналоги, отзывы, ценаФитолизин – инструкция по применению, аналоги, отзывы, цена Структурных аналогов по действующему веществу лекарство Фитолизин не имеет. Состав препарата уникален. Ну как так Аналогами препарата являются: блемарен, трава спорыша, уралит-у, […]
  • Как сделать кудри на длинные и средние волосыКак сделать кудри на длинные и средние волосы Крупные локоны потрясающе выглядят на длинных и средней длины волосах. Четкие крупные локоны на длинные волосы проще и быстрее всего делать утюжком. Как не навредить волосам? […]
  • Функции плазматической мембраныФункции плазматической мембраны Плазматическая мембрана состоит из липидов и белков. Она состоит из плазматической (клеточной) мембраны, имеющей белково-липидную структуру, и надмембранных структур. У животных […]
  • Хлор не взаимодействует сХлор не взаимодействует с С водородом H2 хлор реагирует или при поджигании (хлор спокойно горит в атмосфере водорода), или при облучении смеси хлора и водорода ультрафиолетовым светом. Начиная с давления […]