Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

После тренировки, вы также можете позволить себе съесть что-то не слишком полезное: булки, зефир, печенье и прочее. Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Если Вы подумали, что углеводное окно — это новый тип жилищно-бытовых окон (наряду с пластиковыми или деревянными), то Вы крепко ошиблись. В действительности, можно сказать, что это некий прообраз углеводного окна, только на примитивно-бытовом уровне. Обычно, такой промежуток времени составляет от 20 до 40 минут после нагрузки, и именно в этот период организм испытывает острую необходимость в подпитке.

И все это для того, чтобы потом хорошо восстановиться и вырасти. Следовательно, чтобы создать композитное и рельефное тело, необходимо уделить пристальное внимание вопросам питания именно сразу после тренировки.

Эта “сказка” существенно помогает подхлестнуть процессы белкового синтеза и наступает сразу же после завершения тренировки. Таким образом, в течении 20—35 минут после тренинга очень важно закрыть эту “углеводную форточку”.

Это происходит за счет падения сахара в крови и возникновения состояния гипогликемии. Если этого не произойдет, то депо мышечного гликогена (которое нужно пополнить) быстро истощится от силовых нагрузок, и организм станет в буквальном смысле “кушать собственные мышцы”. Научно доказанный факт, что после тренировки скорость усвоения углеводов повышается в 3—4 раза. И тут, казалось бы, – “лупи” углеводов сколько хочешь и какие хочешь, ан нет, везде есть свои нюансы.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Роль в бодибилдинге] мы говорили про так называемые быстрые и медленные или “плохие” и хорошие” углеводы. Так вот, после тренировки все меняется с точностью да наоборот. Компоненты тщательно перемешать и употреблять сразу по завершении тренировки.

Все взболтать в миксере и употреблять небольшими глотками. Т.е. в 17-00 в биоритмах человека возникает переход на новый виток трудоспособности, происходит мобилизации всех систем организма и прилив энергии. Именно в этот период необходимо заправиться такими углеводами, как овсяное печенье и чай с долькой темного шоколада. Метаболическое окно — это состояние организма, в момент которого он очень сильно нуждается в питательных веществах.

Если же вы хотите улучшить показатели силы и выносливости, то вам стоит закрывать это окно полностью. Все из-за того, что тонны исследований постоянно показывают неоднозначные результаты, начиная пользой и заканчивая абсолютной бесполезностью метаболического окна. А как вы относитесь к такой теории? Все мои друзья спортсмены рекомендуют употреблять после тренировок. Есть Беларуский творог, так там в 100 гр — 18 белка и 0 жира и 0 углеводов (ну опять же относительный «ноль»).

Это же не сахар или масло в чистом виде (99% углеводов и жиров соответственно). После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

myWidget под статьей

Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие тренеры, ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола.

Оставьте свой комментарий, вопрос

Возник вопрос: а по прошествии 30-40 минут (примерно через 1-1,5 часа после тренировки) постребность организма именно в «быстрых» углеводах уже не так высока? Надежда, конечно, лучше, если Вы постараетесь принимать углеводы сразу после тренировки. Добрый день Роман!В нашем спорт клубе проводили экзамен персонала,был такой вопрос,если человек хочет похудеть,то после тренировки мы ему предлагаем.. Информацию я собираю по крупицам из очень разнообразных источников и, разумеется, из личного опыта. Что касается «моей теории», то углеводное окно — это довольно древняя концепция.

Я здесь как раз и рассказываю о том, что после тренировок НАДО кушать. Про окно у меня самого есть теория. 30 минут), потом силовые упражнения и растяжка (тоже около 30 минут), после у меня по плану завтрак. Наташа, по определению закрывать углеводное окно следует «быстрыми» углеводами. Роман, я вот слышал что самый лучший способ закрыть углеводное окно — это бананы и виноградный сок. Они вроде как содержат быстрые углеводы и быстро усваиваются.

ЧТО мне употреблять после тренировки? Вначале углеводы (фрукт), а затем белок (молоко и т.п.)? Сколько именно? А после тренировки принимать быстрые углеводы. Правильно ли я питаюсь, с учётом того, что тренируюсь 2 раза в неделю по 1 часу (жим, плечи, подтягивания, пресс), и какой будет результат через пол года при таком питании и тренировках?

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:

Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Только эффективные методики и действенные советы. Все мы помним, что рост мышечной ткани происходит не на тренировке, а по ее завершению.

Изменённый гормональный фон

Заметьте, я говорю сразу после тренировки, а не: “да, щас неспешно переоденусь, приму душ, доеду до дома, включу телевизор и приступим-с…”. Однако бывают такие моменты, когда происходит небольшое чудо, и организм приоткрывает свой физиологический шлюз для загрузки большего количества протеиновых аминокислот.

После тренировки всё усваивается с многократной силой. Что впихнёте в себя, то и усвоится. В Вашем случае ни того, ни другого нет. Но в целом, лучше всего для Вас подходит именно углеводная пища сразу после тренировки. Но эффект уже будет ниже. Как и многие другие процессы в организме, эффект углеводного окна убывает по экспоненте. Сегодня мы добрались до темы – углеводное окно, и попытались максимально подробно ее разобрать.

Посмотрите еще:

  • Бисептол инструкция по применению детямБисептол инструкция по применению детям Как гласит инструкция по применению, суспензию можно назначать детям, начиная с 3-месячного возраста. Препарат используют только под контролем лечащего врача, и строго соблюдая […]
  • Что такое СУРГУЧЧто такое СУРГУЧ Сургуч дословно переводится как «воск для запечатывания». Сургуч выпускается в нескольких видах: обыкновенный кусковой, в гранулах и с фитилем. В данном случае будьте предельно […]
  • Дибазол с ПапавериномДибазол с Папаверином В инструкции к применению сказано о том, что использование свечей с папаверином при беременности не рекомендуется. Папаверин инструкция по применению которого достаточно проста, […]
  • Народные средства для лечения мастита:Народные средства для лечения мастита: Вопрос: У меня мастит. Подскажите, это мастит? Мастит — воспаление молочной железы. При лечение мастита назначают местное использование холода, иммуномодуляторы и физиотерапию. […]
  • Прагматизм в философииПрагматизм в философии Вот эта-то тенденция получает развитие и завершение в прагматизме. Ее ценность и значение — это процесс ее подтверждения». Так, Пирс под прагматизмом понимал в основном теорию […]
  • Амоксициллин при беременностиАмоксициллин при беременности В инструкции по применению Амоксициллина описаны стандартно рекомендуемые дозировки. В состав комбинированного лечения неизменно входит и Амоксициллин. Зачастую педиатры отдают […]