Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения; 2) методы интервального прерывного упражнения; 3) соревновательный и игровой методы

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения; 2) методы интервального прерывного упражнения; 3) соревновательный и игровой методы. При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. Факторы генотипа и среды. Общая выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов. Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Задачи по развитию выносливости. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их — значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени. Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении

Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность, наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме.

В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т. е. организм адаптируется к нагрузкам. Эффективность физических упражнений, т. е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований.

Высокая выносливость, скажем, в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т.д

Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения.

Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной.

Посмотрите еще:

  • Чистим печень аллохоломЧистим печень аллохолом Аллохол или Холензим? Три раза в в день табл. АЛЛОХОЛа. В 20.00 примите аллохол (пару таблеток). Лекарственное средство нормализует процесс образования желчи, улучшает […]
  • Заливной пирог с капустойЗаливной пирог с капустой Читайте в этом рецепте о двух самых популярных способах приготовления заливного пирога с капустой – на кефире и на майонезе. Тесто для заливного пирога можно готовить на чем […]
  • Александр Курган -«Любовь не выпита до дна» 2015 NewАлександр Курган -«Любовь не выпита до дна» 2015 New Любовь не выпита до дна. Ах кто бы мне тогда сказал. Особая благодарность Александру Курган за прекрасную песню и исполнение.Забудь мой одинокий мир. Где безнадежно пропадал. А […]
  • Какие витамины принимать на диетеКакие витамины принимать на диете Первый этап диеты Дюкана – наиболее сложный. Витамины при диете Дюкана должны компенсировать недостаток углеводов в суточном рационе питания. Узнала что на диете нужно пить […]
  • Осадок — с русского на английскийОсадок — с русского на английский В основном на первом месте приведены наиболее употребимые варианты перевода. У нас данные об осадках, и о температуре. Впервые в осадках Срединно-Атлантического хребта выявлена […]
  • Как развить выносливость в беге и других видах спортаКак развить выносливость в беге и других видах спорта Военный Патрик Нобл пробежал свой первый марафон в 1986 году за 3 часа 15 минут, чувствуя себя при этом героем. В повседневной жизни нужно лишь знать, что выносливость бывает […]