Как построить идеальный тренировочный процесс?

Занимаюсь 3 раза в неделю и я бы хотела еще бегать на дорожке. В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно выясняли: кого, чего и сколько. У меня фитнес-тренировки 3 раза в неделю по 1 -1,5 часа: воскресенье , понедельник , и четверг.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. В общем, рассаживайтесь поудобней, будет интересно. В одной из наших предыдущих заметок, в частности в этой [Лучшее время для тренировок.

На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. 2, №3. Развитие мышечной силы и выносливости. Оба этих качества необходимы для того, чтобы поддерживать мобильность и функциональность, особенно в пожилом возрасте.

Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) суставов. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице.

Давайте остановимся на каждом пункте подробней, и в итоге постараемся определиться с ответом на главный вопрос сегодняшней статьи. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.

Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание). Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от 0 до 20. Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12(довольно трудно) до 16(тяжело). Существуют диапазоны зон ЧСС, в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение).

Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести, как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен, и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.

Помимо технической информации, необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении. Как Вы знаете, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления.

Если тренироваться часто (например, 4 и более раз), то организм не успеет восстановиться. Синтез белков снизится, начнут преобладать катаболические процессы и в итоге все это приведет к состоянию перетренированности. К ним, зачастую, неприменимы стандартные клише в отношении частотности тренировок. Научные данные говорят — чтобы похудеть, человеку нужно около 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, что соответствует 1 часу занятий в тренажерном зале пять дней в неделю.

В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером). На этом все, давайте подведем итоги и будем прощаться. PS.Оставьте след в истории, отписав комментарий под этой записью! Рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке.

Это все говорит о том, что тренировка была насыщенной и объемной, и Вы “вложились” в нее по полной. Из всего вышеперечисленного и выводится объемность тренировки и конкретные цифры (сколько по времени, сколько в неделю). ПРИМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ Если ваша цель – увеличить силу и набрать массу мышц, то нужно тренироваться 2-4 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок.

Посмотрите еще:

  • Мукалтин – инструкция, применение, отзывыМукалтин – инструкция, применение, отзывы Отзывы о Мукалтине в целом положительные. Взрослым и детям Мукалтин не назначают при гиперчувствительности к его составляющим. Мукалтин выпускается в виде таблеток. Я и им всегда […]
  • Неогеновая система (период), неоген — Горная энциклопедияНеогеновая система (период), неоген — Горная энциклопедия Видимая мощность толщи составляет 3- 10 м . Эти отложения установлены в верхней части разреза Хубтапэ-1, и возможно в разрезах: Кара-1, Хубтапэ-2 и Хубтапэ-3. В этих отложениях […]
  • Мукалтин – показания, инструкция по применению, аналоги, отзывыМукалтин – показания, инструкция по применению, аналоги, отзывы Отзывы о Мукалтине в целом положительные. Мукалтин – отхаркивающее средство. В инструкции по применению Мукалтина для детей указано, что начиная с 12 лет можно назначать взрослую […]
  • Ru: тем ,кто знает химиюRu: тем ,кто знает химию Или помоги другим с ответом! Что-то здесь "мухи с котлетами" смешались... С выделившимся водородом уйдет часть массы, немного, но ее можно учесть. Большинство вопросов получают […]
  • Заявление на увольнение без отработкиЗаявление на увольнение без отработки Работник вправе самостоятельно определить день увольнения по собственному желанию в случае, когда заявление обусловлено невозможностью продолжения им работы. Увольнение без […]
  • Основные систематические группы рыбОсновные систематические группы рыб Как и акулы, скаты - живородящие рыбы. Все хрящевые рыбы, и акулы, и скаты, обладают ничтожно малой плодовитостью - от 1-3 до 20-30 детенышей. У хрящевых рыб, в отличие от […]