Как заниматься физическими упражнениями во время менструации

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия? Помните, заниматься спортом во время менструации – безопасно. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных! Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене.

Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. Менструальный цикл – это не заболевание вовсе. Это физиологическое состояние (то есть норма), и у каждой женщины период менструации проходит по-своему. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Фитнес во время месячных: можно или не можно? Что говорит наука?

Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

Когда нежелательно заниматься спортом

Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Сама Симс выиграла чемпионат по триатлону именно во время месячных. Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением.

Хорошая кардиотренировка — настоящее спасение для тех, у кого во время менструаций вздувается и ноет низ живота. Аэробика, танцы, восточные единоборства — любая активность, которая доставляет удовольствие и слегка повышает пульс, будет полезна во время менструации.

Во время месячных больше всего хочется никуда не выходить и лежать перед телевизором — прекрасно, так и поступите, только вместо сериала включите программу из фитнес-видеотеки. А вообще, фитнес, это отличное средство, чтобы во время месячных чувствовать себя хорошо — доказано, что основная причина плохого самочувствия — растренированность.

За этим нужно следить и в повседневной жизни, но во время менструации (особенно при занятии спортом) важно не допустить обезвоживания организма. Если вы не спортсмен и фитнесом занимаетесь совсем недавно, можно попробовать изменить на период месячных вид ваших тренировок и нагрузку.

Посмотрите еще:

  • Акробатические упражненияАкробатические упражнения 1. Перекат назад из седа. И. п.— сед, руки в стороны. 8. Кувырок назад, в упор стоя на колене. И. п.— упор присев. Группировка лежа на спине (рис. 1, б). И. п.— лежа на спине, […]
  • Маски для омоложения кожиМаски для омоложения кожи Необходимо всего лишь использовать рецепты, которые делают омоложение лица в домашних условиях легким и приятным. Омоложение кожи лица всегда было ключевым моментом в жизни […]
  • Эксперимент МилгрэмаЭксперимент Милгрэма Милгрэмом дополнительно были проведены эксперименты в варианте, когда «ученик» сидит в одной комнате с «учителем». Милгрэм провёл несколько дополнительных экспериментов и в […]
  • Детские домашние спортивные комплексы. ДСК Лидер для квартиры.Детские домашние спортивные комплексы. ДСК Лидер для квартиры. Домашний спортивный комплекс ГИБРИД ДСК-ДУ (Металл-бук). После вышеизложенного только и остается приобрести шведскую стенку, а также детский спортивный комплекс купить в нашем […]
  • Анализ на гормоны щитовидной железы и его расшифровкаАнализ на гормоны щитовидной железы и его расшифровка В режиме ЦДК кровоток щитовидной железы обеднен. Посоветуйте пожалуйста, анализы на какие именно гормоны мне необходимо сдать, возможно и не только на те, что вырабатываются в […]
  • Поделки из подручного материалаПоделки из подручного материала Как сделать поделку своими руками? Букеты из конфет своими руками. Здесь вы найдете несколько интересных идей, сможете вдохновиться, и придумать свои поделки из подручных […]