Комплекс упражнений для утренней зарядки

Не стоит превращать зарядку в тренировку. Таким образом, плюсы и утренней зарядки и вечерней очевидны, а минусы устранимы. Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Как делать утреннюю зарядку правильно? Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

И при этом совершенно не нужно мучить себя изнуряющими тренировками, которые длятся по несколько часов. Необходимо всего лишь каждое утро выделять 30 минут на выполнение утренней зарядки. Кушать перед зарядкой и после нее на протяжении 1,5 часов нельзя. Это разогревающее упражнение, которое представляет собой прыжки на одном месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок над головой.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Это упражнение представляет собой качание пресса. Это упражнение включает в себя приседания, но не обычные. Комплекс, который мы представляем вам сегодня, состоит всего из пяти упражнений. Это значит, что выполнив все упражнения подряд, их нужно будет повторить снова: сделайте 3-4 круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес. Встаньте на тряпочки, поставив стопы на ширине плеч. Проскользите правой ногой назад и опуститесь в выпад. Руки при этом выводите вперед.

Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь от пола, затем правой рукой проскользите по полу до левой и верните ее в исходное положение. Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Также советуем делать разные упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке.

Также вы можете выбрать видео, которых в интернете сотни, а то и тысячи, так как будет веселее заниматься. Благодаря приседаниям вы сможете подтянуть бедра и ноги, к тому же делать упражнение смогут даже новички.

Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Это хорошее упражнение, хоть и тяжелое. Их можно выполнять вперед, назад и в стороны. Прыгайте по 30-40 раз в высоту, повторите это упражнение 4 подхода. Один день делайте зарядку, а второй день – пробежку. Ее нужно делать именно при завершении зарядки, мышцы максимально разогреты и пластичны. Зарядка утром для похудения поможет вам избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах. Кроме этого, вы будете отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Вы ощутите прилив сил и энергии, исчезнут боли в спине и проблемы с суставами.

Правила хорошей зарядки

Мне понравился комплекс упражнений для зарядки дома для похудения, благодаря им и правильному питанию я за неделю сбросила 2 кг, результат неплохой. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма.

Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту.

Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу). Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

Утренняя круговая тренировка для похудения

Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения! Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса.

Зарядка для похудения: основные правила

Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость.

В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу. Зарядка действительно простая, я легко выполнила многие упражнения. Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Превратите свою ежедневную утреннюю зарядку в интенсивную круговую тренировку! Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости.

Посмотрите еще:

  • НАСА показало обратную сторону Луны на фоне ЗемлиНАСА показало обратную сторону Луны на фоне Земли Обратная, или темная, сторона Луны никогда не видна с Земли, поскольку период вращения вокруг Земли и период вращения вокруг своей оси у Луны очень близки. Рис. 8. Тень от Луны […]
  • Как лечить шейный хондрозКак лечить шейный хондроз Как избавиться от хондроза (хондроз грудной клетки, хондроз поясничного отдела)? Чем лечить хондроз шеи медикаментозно? Хорошим дополнением может быть лечение шейного хондроза […]
  • Паразитологическая лаборатория — Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской областПаразитологическая лаборатория — Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской област Каждое яйцо в процессе развития требует 0,0000025—0,0000031 см3 кислорода. Влияние некоторых биологических факторов на яйца и личинки гельминтов. Устойчивость яиц и личинок […]
  • Скобяные изделияСкобяные изделия Скобяные изделия – это небольшие детали, выполненные из металла и служащие главным образом для скрепления и запирания элементов конструкций, дверных и оконных створок, мебельных […]
  • Клинические эффекты ингаляции при кашлеКлинические эффекты ингаляции при кашле Ингаляции с минеральной водой – один из самых простых и быстрых способов избавления от кашля и прочищения дыхательных путей от мокроты. Ингаляции с минеральной водой используют […]
  • Физкультурный уголок в группе детского садаФизкультурный уголок в группе детского сада Формирование навыков поддержания порядка в группе и на участке. Совершенствовать умение ориентироваться в помещениях детского сада и на его участке. Учить называть некоторых […]