Комплекс упражнений круговая тренировка

Выполнение. На вдохе присядьте, выпрямляя руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вопрос по 6 упражнению в 3 тренировке. Luizaя1, в том и фокус круговой тренировки)).

Круговая тренировка была придумана учеными Университета Лидса еще в 1953 году. Ее принцип восхитительно прост: подбираешь 8-10 упражнений и выполняешь одно за другим. Круговая тренировка прекрасна тем, что это своего рода конструктор, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. Можете выбрать по своему желанию детали-упражнения и соединить их так, как нужно, в зависимости от своего уровня подготовки и целей, которые вы преследуете».

Комплекс упражнений круговая тренировка

Но следите, чтобы общее время занятия было не больше 45 минут: круговая тренировка — серьезная нагрузка, она не должна быть долгой». Если чувствуете, что недорабатываете, напротив, прибавьте упражнений — их может быть в круге до 12 — и выполняйте без передышки. Если у вас есть фитнес-цель,ставьте в круг упражнения, которые помогут ее добиться. Допустим, вы хотите укрепить мышцы ног, чтобы пробежать марафон или гордо пройти по пляжу в купальнике.

Упражнение 3 – Разведение гантелей в стороны в наклоне

Но для начала попробуйте освоить круговую тренировку, предложенную инструктором телеканала «ЖИВИ!» Александром Мироненко. Сделав все 8 упражнений, то есть закончив круг, отдохните 2-3 минуты и повторите все сначала. Выполняйте комплекс трижды в неделю, но не день за днем: у вас должен быть один день отдыха после занятия. Выполнение. На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, руки выведите вперед. Исходное положение. Марина, подскажите, пжлста, абсолютному новичку — как правильно выполнять тренировку?

Круговая тренировка — это замечательный вариант для тех, кому всегда некогда. В том-то и дело, что остальные упражнения для меня не кажутся легкими, я чувствую нагрузку, последнее вообще не могу делать 20 раз, только пару раз. А в номере 7 какие мышцы должны работать?

Для фотосессии у меня было полтора месяца, чтобы привести себя в порядок. Кардио можно вставлять и между упражнениями и в конце круга. Я бы попробовала начать именно со второго варианта и очень осторожно. Если вы совсем новичок, то даже просто пройти все упражнения по кругу, да не один раз будет нелегко.

Расписание занятий на месяц тренировок

Номер 5 я заменила бы на скручивание в положении с поднятыми ногами (90 градусов). Вот такие изменения я намелила для себя. Очень хочется увидеть еще пару комплексов для круговой тренировки. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения.

Начальное положение — торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п.

В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра!).2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. Психологическая усталость.Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.

Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. Для решения этих задач мы и решили соз­дать годовую программу домашних тренировок, объединяющих в себе развитие основных двигательных качеств. И домашние тренировки могут быть высокоэффективными.

Посмотрите еще:

  • Как удалить Internet Explorer 9 в Windows 7Как удалить Internet Explorer 9 в Windows 7 В панели управления выберите пункт «Программы и компоненты». Придется удалить Service Pack 3 чтобы они были видимы в этом меню и доступны для удаления. В окне компонентов Windows […]
  • Кал темно-зеленого цветаКал темно-зеленого цвета Кал зеленого цвета у взрослых может быть в результате различных причин. Кал зеленого цвета частый спутник кишечных инфекций, в том числе дизентерии. Также причинами кала зеленого […]
  • Гнойные пробки в горле (миндалинах)Гнойные пробки в горле (миндалинах) Фото 2.1 — хронический фарингити и хронический тонзиллит. В большинстве случаев гнойные пробки отделяются от миндалин естественным путем и не требуют специального лечения. […]
  • Наталья Могилевская Feat. Arthur DennysНаталья Могилевская Feat. Arthur Dennys Народная артистка Украины Наталья Могилевская удивила поклонников, появившись в совершенно новом и смелом образе. Мы придумали новое направление – «фэшн-стеб», – […]
  • Лечебные упражнения при остеохондрозеЛечебные упражнения при остеохондрозе Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза. Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе. Рассмотрим примеры […]
  • Какое давление должно быть в норме у детей до 1 годаКакое давление должно быть в норме у детей до 1 года Пульсовое давление в норме составляет 35+-10 мм.рт.ст. Давление в артериях в момент сердечного расслабления (диастолы) дает показатель нижнего (диастолического) давления. Пульс […]