Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе

Лекция № 8. Особенности проведения занятий с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья и физическом развитии. Метод визуализации в силовой тренировке. Лекция № 7.Особенности проведения занятий аэробикой с учащимися старших классов. В связи с морфофункциональными свойствами самих мышц различают медленные и быстрые мышечные волокна. В нее включаются упражнения на растягивание и расслабление.

Лекция № 2.Принципы оздоровительного фитнеса и их реализация при работе с детьми и подростками. Различают максимальную, скоростную силу и силовую выносливость. Можно говорить о выносливости относительно максимальной силы, а также о выносливости при проявлении силы в анаэробном и аэробном энергообеспечении. Другие ученые считают, что под наблюдением опытных преподавателей вполне возможно применять силовые упражнения и что они не влияют отрицательно на развитие мышц и костей.

Мышца состоит из мышечных волокон, соединительных, нервных и сосудистых элементов, которые обеспечивают ее главную функцию – сокращение. Тонкие волокна гамма-мотонейронов не вызывают сокращения мышц. Они направляются к проприорецепторам – мышечным веретенам и информируют мозг о выполнении движений.

Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе

Динамический эксцентрический, или уступающий, метод используется в основном в спорте высших достижений. Выполнение упражнений в данном режиме связано с высокой нагрузкой на суставы и связки и опасностью травматизма, поэтому он практически не применяется в чистом виде в оздоровительной тренировке. В оздоровительной тренировке используется также динамический концентрический метод с изометрическим компонентом.

Следует отметить, что упражнения с отягощением, составляющим 20–30% от максимальной силы, не способствуют развитию этого качества. Критический порог напряжения, обеспечивающий повышение максимальной силы для нетренированных, лежит в пределах 50–70% от максимальных возможностей для соответствующего упражнения.

В процессе силовой тренировки большое значение придается осознанию выполняемого движения, визуализации. В оздоровительной аэробике наиболее приемлемым является динамический концентрический метод (аэробно-силовой вариант). Рассмотрим это на примере укрепления мышц живота, развитие которых имеют большое значение в физиологии и анатомии движения.

Большая нагрузка на мышцы живота ложится и при занятиях различными видами спорта и оздоровительной физкультурой. Так, подъем спины на угол выше 40° может привести к болям в пояснице и даже к травмам.

Однако не рекомендуется резко поднимать тяжести и выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на сжатие и кручение. Подростки в возрасте от 16 лет могут постепенно и осторожно вводить эти упражнения в свои тренировочные программы. Сегодня популярны сплиты, включающие 4–5 тренировок в неделю. Учитывая специфику работы в школе, рекомендуется чаще проводить групповые занятия.

Оно может выполняться в отдельных случаях слитно или же с обозначенной паузой на каждый счет сгибания. Основная цель разминки, как и в базовом направлении аэробики, – подготовить организм к возрастанию нагрузки. В фитнесе широко применяется амортизатор, изготовленный из резинового жгута, с ручками – в индивидуальных занятиях, групповых, при выполнении упражнений в парах, тройках.

Ресинтез АТФ в мышце может происходить двумя основными путями – анаэробным (без участия кислорода) и аэробным (с участием кислорода). В этом случае следует выполнить упражнения на растягивание тех групп мышц, в которых возникли болевые ощущения, посетить сауну, сделать массаж, и через 3–5 дней можно продолжить занятия. Базовые движения следует выбирать в зависимости от направления силового урока: если его цель – развитие мышц ног, то в разминку должны быть включены упражнения для нижних конечностей, и т.д.

Посмотрите еще:

  • Применение активированного угляПрименение активированного угля Конечно, активированный уголь - это по-настоящему хороший помощник в деле очищения организма от токсинов и вредных веществ. Количество активированного угля на каждый прием […]
  • Панкреатин 8000 инструкция по применению, цена, отзывыПанкреатин 8000 инструкция по применению, цена, отзывы Цена таблеток Панкреатин в Украине — от 5 гривен. Ферментные препараты. Панкреатин 8000 снижает всасывание железа (особенно при длительном применении). Панкреатин 8000 - […]
  • Можно ли забеременеть от пальца – своего или чужогоМожно ли забеременеть от пальца – своего или чужого Есть ли вероятность,что я могу забеременеть? Получить дополнительную информацию по интересующему Вас вопросу Вы можете в соответствующем разделе нашего сайта, перейдя по […]
  • Оказание первой помощи при кровотеченияхОказание первой помощи при кровотечениях В бытовых условиях первая помощь при венозном кровотечении оказывается так же как и при артериальной кровопотере. Кровотечения подразделяются на травматические и […]
  • Масляный спрей «Хлорофиллипт» — отзывыМасляный спрей «Хлорофиллипт» — отзывы А вот таблетки для рассасывания не показаны, запрещено спринцевание Хлорофиллиптом и прием масла (а тем более спиртового раствора!) внутрь. В моей аптечке уже давно есть одно […]
  • Таблетки от кашляТаблетки от кашля Очень популярные таблетки Амброксол от кашля обладают выраженным муколитическим и отхаркивающим эффектами. Согласно инструкции таблетки Бромгексин можно использовать для лечения […]