Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки для похудения

Напитки после тренировки. Применяйте эти рецепты после тренировки и тогда будет Вам счастье! Отвечая на вопрос о том, можно ли после тренировки пить алкоголь, следует принять во внимание и какое влияние он оказывает на состояние всего организма. Как обычно по воскресеньям мы рассматриваем питательные темы, и сегодня таковой будет следующая – что пить после тренировки?

Вместо воды можно пить любой другой напиток. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания. Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах.

Что пить после тренировки? Обзор вариантов.

Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Продолжайте выполнять аэробную часть своей тренировки.Аэробная тренировка повышает упругость и тонус кровеносных сосудов. При отсутствии упругости вода будет просачиваться и накапливаться в тканях, приводя к скоплению жидкости в организме. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании.

Спиртное, тренировки и лишний вес

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга мне поступила серия писем от читателей, в которых Вы просите рассказать, что пить после тренировки. Начать свое повествование хотелось бы с понимания механизмов, которые включаются (происходят в организме) сразу по окончании тренировки. Запасы этого полисахарида ограничены, поэтому любые возможности ресинтеза гликогена являются важной частью восстановительного процесса между тренировками.

Наличие инсулина является важным фактором, и в этой (первой) фазе процесс восстановления протекает гораздо быстрее, в то время как чувствительность к инсулину и поглощению глюкозы являются высокими. Также интересны значения “потолка” гликогена и то, насколько быстро он усваивается организмом. Помимо восполнения запасов гликогена напиток должен содержать белковые компоненты для проведения строительных работ по заживлению микротравм, полученных в ходе тренировки.

Давайте пройдемся по каждому типу напитков и определимся с выбором. Такие напитки следует пить исключительно во время занятий (или перед), тогда они повышают работоспособность и выносливость, улучшают время реакции, способствуют сосредоточению и бдительности.

На территории РФ шоколадное молоко часто низкого качества, и в нем значительно снижена пищевая ценность – т.е. белковая составляющая низкая, жировая высокая. Поэтому если использовать такое молоко в качестве напитка после тренировки, то необходимо искать хорошего качества (с низким содержанием жиров и высоким белка/углеводов), в частности бренд TruMoo.

Много научных исследований было проведено в отношении влияния обезжиренного шоколадного молока на результаты тренировок и мышцы атлетов. Например, вишневый сок содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые уменьшают болезненность мышц после тренировки, снимая отек и воспаление.

Однако предварительно все равно необходимо поднять уровень глюкозы в крови, и только потом пить протеин. Гейнер – одно из лучших решений именно в качестве восстановителя-строителя мышц после тренировки. Там уже все замешано в правильных пропорциях и готово к употреблению.

На сим у меня все, давайте подведем итоги и будем прощаться. Как видите, выбор богатый, и каждый найдет что-то, подходящее для себя. Главное знать, когда какой напиток можно потреблять, а когда не стоит, а с этим мы разобрались. Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, можете съесть одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.

Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:1. Мой тренер сразу после тренировки советует поесть немного чего-то углеводного( фруктов например). Светлана, желательно есть те белковые продукты после тренировки, которые усваиваются быстрее. Тимур, Спасибо, объяснил понятно) Просто я слышал, что один парень мне советовал, что сразу же после тренировки ешь там белковую пищу и т.д.

Существует несколько негативных последствий, благодаря которым становится возможным понять ответ на то, можно ли после тренировки пить алкоголь. Подошла к концу очередная заметка, сегодня мы разбирали, что пить после тренировки. H2O — универсальный напиток для всех типов физической активности, поэтому ее можно и нужно пить всем именно во время тренировок.

Посмотрите еще: