Почему болят мышцы

Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? Часто на следующий день мышцы болят не сильно, а через день — невозможно пошевелиться.

Боль после тренировки вызывается разными причинами и может быть как «хорошей», так и «плохой». Она накапливается в мышцах во время выполнения упражнений. Между подходами рекомендуется встать и помахать руками и ногами — кровь вымывает молочную кислоту и мышцы перестают болеть. То есть, повреждаются не мышцы, а миофибриллы (нити, находящиеся внутри мышечных волокон). Нет. При регулярных тренировках боли уменьшаются.

Так называемая «запаздывающая» мышечная боль возникает на следующий день или через день после тренировок. Именно этот вид боли приносит наибольшие неудобства начинающим спортсменам, а не боль в конце тренировки.

Разрушенные во время вчерашней тренировки ткани начинают восстанавливаться — этот процесс сопровождается болью в поврежденных мышцах. Сколько времени должные болеть мышцы? Обычно мышцы болят 1-2 дня, это время необходимо им для восстановления. Нет. Мышцам необходимо время на восстановление, иначе рост затормозится и возникнет перетренированность и, как следствие, травмы!

«Плохая» боль после тренировки:

Надо ли тренироваться, когда мышцы болят? Как я уже сказала, мышцам нужно восстановиться и боль свидетельствует о том, что процесс восстановления не завершен. Но можно провести облегченную тренировку — меньшей продолжительности и интенсивности.

Такая тренировка ускорит восстановление мышц и улучшит общее самочувствие. Но если в процессе тренировки Вы чувствуете себя только хуже — прекратите тренировку и дайте мышцам столько времени, сколько потребуется для полного восстановления. Я не буду даже пытаться угадать, что может вызвать резкие и острые боли в мышцах или боли в суставах и связках. Если боли сопровождаются гематомами, синяками, опуханием — это однозначный признак травмы.

Постоянная или возвращающаяся боль в мышцах.

Давайте мышцам возможность полностью восстановиться перед следующей тренировкой. Вы не даете мышцам достаточно времени на восстановление. Хотя физические упражнения помогают снизить усталость при недостатке сна, постоянный недосып не позволяет мышцам восстанавливаться после тренировок. Для начала, понять и исправить причины этой боли (возможные причины перечислены выше). Затем — отдохнуть.

И лишь после того, как будете уверены в том, что причина «плохой» боли ликвидирована и организм полностью восстановился, можно приступать к тренировкам. Почему болят понятно. А вот почему пиковые ощущения приходятся именно на второй день отдыха после тренировки мне никто (включая инструктора) так и не может объяснить??? Например в молодости))))мышцы болят на след.день, ну и соотвественно чем старше тем медленнее процесс.

Есть мнение, что частично боли можно избежать, если делать качественную растяжку мышц после упражнений. У меня жена дополнительно занимается бодифлексом и у нее особо нет боли. Хотя силовыми занимаемся у одного инструктора. Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

Почему мышцы болят в конце тренировки?Обычно, причиной этой боли называют молочную кислоту. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки.

Посмотрите еще: