Полезные упражнения для лечения больной спины

Как усложнить упражнение? Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. В комплекс, включены упражнения для грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице.

При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений. К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.

Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить. Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота.

Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). После этого плавно вернуться в исходное положение. Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону.

Упражнение второе – «Собака и Птица»

Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Во время практически любого заболевания позвоночника рекомендуется лечебная физкультура для улучшения кровообращения в мышцах, улучшения пластичности и разработки воспаленных очагов.

В дальнейшем важно увеличивать нагрузку, как только мышцы окрепнут, вы сможете приступать к более сложным упражнениям. Последнее упражнение: нагните голову назад, максимально втягивая подбородок. Целью упражнения является повышение пластичности грудного отдела и разработка глубоко дыхания. Повиснув на перекладине на вытянутых руках, осторожно вращайте тело в разные стороны, при этом следите, чтобы шея, плечи и грудной отдел были максимально расслабленными.

Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств. В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии). С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются.

Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания.

Наилучший вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.

Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение.

Посмотрите еще:

  • Пассивное курение во время беременностиПассивное курение во время беременности Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте. Пассивное курение — вдыхание окружающего воздуха с содержащимися в нём […]
  • Эрозивный гастрит: лечение народными средствамиЭрозивный гастрит: лечение народными средствами Многочисленная практика показывает, что лечение народными средствами в большинстве случаев весьма эффективно устраняет эрозивный и прочие виды гастрита. Существует достаточно […]
  • Циклодинон – инструкция по применению таблетокЦиклодинон – инструкция по применению таблеток Благодаря применению Циклодинона в молочных железах также купируются болевые синдромы, и происходит обратное развитие патологических процессов. Препарат не следует применять при […]
  • Постоянная усталость и сонливостьПостоянная усталость и сонливость Причины повышенной утомляемости и сонливости могут крыться в множестве заболеваний, которые истощают организм. Магнитные бури на самом деле также возможная причина постоянной […]
  • Диатезы у детейДиатезы у детей Различают аллергию и аллергический диатез. И иммунитет необходимо укреплять ребенку, ведь если иммунитет ослабленный, то и диатез часто появляется. Констатировать, что у ребенка […]
  • Аневризма аортыАневризма аорты Причиной почти всех аневризм брюшной аорты служит артериосклероз. Рисунок 1. Схематическое изображение нормальной грудной аорты и её аневризмы. Другими причинами развития […]