Причины, по которым пить воду необходимо

В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. Фактически, чтобы оставаться стройным, надо пить больше воды на тренировке и во время отдыха.

Вместо воды можно пить любой другой напиток. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки. Занятия в холодную погоду повышают температуру тела, и вы также теряете воду в процессе потоотделения и дыхания.

И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке. Это подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Люди, занимающиеся фитнесом, панически боятся задержки жидкости в организме или отечности.

По иронии, лучшей защитой будет потребление большого количества воды в течение всей фазы тейперинга. Это означает, что вам необходимо ежедневно выпивать примерно 8—12 чашек (2—3 литра) воды и более. При достаточном количестве воды организм автоматически избавляется от ее излишков. Если же вы будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости, и вы просто разбухнете. Потребляйте соль в умеренных количествах.

Организму необходимо минимум 500 мг натрия в сутки. Он жестко регулирует свой электролитный баланс, включая процент натрия. Если вы чувствительны к соли, т.е. соль приводит к задержке жидкости в организме, вам, вероятно, следует слегка сократить ее потребление. Только не впадайте в крайности. И, конечно же, не добавляйте в пищу соль. Но исключать натуральные, цельные продукты из-за содержания в них соли вовсе не обязательно.

Причины, по которым пить воду необходимо

Вы можете включить их в свой рацион, особенно если у вас скапливается лишняя жидкость. Ни в коем случае не прибегайте к помощи фармацевтических диуретиков. Эти лекарственные препараты вымывают натрий и другие электролиты из организма, приводя к опасному для жизни дисбалансу. Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Регидратация непосредственно в процессе длительной мышечной деятельности.

Количество ежедневно потребляемой воды в норме колеблется от 2,5 зимой до 3,5 л летом. Во время физических нагрузок тело теряет жидкость через кожу в виде пота и водяного пара в выдыхаемом воздухе.

Лучший способ убедиться в степени гидратации организма, как считают многие авторы, — это наблюдение за количеством и цветом мочи спортсмена. Мочеиспускание должно быть частым в течение дня, и цвет мочи должен быть светлым. Если моча темная и очень желтая, необходимо обильное питье. Эффективным методом является также измерение массы тела до и после тренировки.

Вода, пишет М.В. Mellion (2002), употребляемая за день перед длительной или интенсивной тренировкой, — основной фактор, способствующий повышению работоспособности. В связи с этим спортсмену следует выпить максимально возможное количество жидкости и съесть много богатых углеводами продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи).

Кроме того, потребление обильного количества воды соответствует стратегии предотвращения накапливания жидкости в организме. Ниже представлен план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Также можно покупать отфильтрованную воду в специальных бутылях.

Посмотрите еще: