Синди Уитмарш: пресс за 10 минут (онлайн видео)

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд. 1 минута: бедра и ягодицы. 3 минуты: пресс + ягодицы. Ну и 4 минуты Табаты — маловато. Думаешь, красивое тело всего за несколько минут в день вылепить невозможно? Отличное решение для Вас! Новейший комплекс упражнений «Красота за 10 минут». Начну с того, что этот комплекс упражнений «Красота за 10 минут» я открыла для себя за полгода до беременности.

Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Планка — упражнение статическое. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете. Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник.

Комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

Когда я освоила программу «Идеальное тело за 8 минут», то решила, что теперь осилю фитнес, более длительный по времени. Имеется ввиду, за 10 минут упорного труда каждый день в течении месяца. После работы я чувствую сильнейшую усталость и нет сил на упражнения или кардио-нагрузки.

Первый раз начала и после первого же занятия бросила, тяжело было, хотя упражнения не сложные и очень доступные. Поборола лень и начала заниматься каждый день, т.к. была после операции, то делала только руки, бедра и ягодицы. Особенно люблю их упражнения на пресс! Они реально эффективны. Зачастую нам не хватает времени на тренировки в спортивном зале, и дома тоже особо времени на занятия нет. Да и силы воли на длительные упражнения порой не хватает.

Упражнение для пресса

Поэтому люблю упражнения действенные, эффективные, но не длинные по времени. И вот в один прекрасный день решила, что нужно с ним что-то делать. Делала по 3 комплекса: «пресс», «бедра» и «ягодицы». Уходило у меня на все это 30 минут. По поводу самих занятий.

Стройная фигура за 10 минут в день – это возможно?

Программа предназначена для работы над мышцами рук, живота, бедер и ягодиц. Курс состоит из 5 тренировок для различных проблемных зон, длительностью 10 минут. Все занятия построены на доступных упражнениях, которые будут под силу даже новичкам.

Для рук. Уберите дряблость на руках с классическими упражнениями для бицепсов, трицепсов и плеч. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик. Для пресса. Тренер может похвастаться 6 кубиками на животе, поэтому пора взять с нее пример и выполнять упражнения для пресса. Как видите, программа «Красота за 10 минут» задействует все мышцы вашего тела. Вы можете выполнять по одной тренировке в день, а можете делать весь комплекс целиком.

1. Программа «Красота за 10 минут» отлично подходит начинающим. 3. Тренер очень подробно объясняет все особенности выполнения упражнений, поэтому у вас не останется вопросов, даже если вы никогда ранее не занимались фитнесом. 5. Синди Уитмарш предлагает базовые упражнения для всего тела, которые лежат в основе многих фитнес-программ. 6. Видеотренировки удобно разбиты по 10-минуткам.

1. Тренировка больше подходит начинающим и тем, кто раньше никогда не занимался функциональными упражнениями. Красота за 10 минут» — идеальная программа для начинающих. 10-минутный видео комплекс упражнений для пресса от Синди Уитмарш из серии «Красота за 10 минут» сделает ваш животик красивым и подтянутым. Выполняя регулярно эти упражнения, вы не успеете оглянуться, как ваш живот станет плоским и красивым! Если Вы мечтаете о красивой фигуре, но у Вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб, не отчаивайтесь!

На сайте Doma-Fitnes.ru Вы найдете множество онлайн фитнес-видео уроков, занимаясь по которым, Вы достигните потрясающих результатов. Замечательный видео-комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» создан известным тренером Раду совместно с Синди Кроуфорд. Фитнес дома не менее эффективен и имеет ряд преимуществ.

«Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш: лучший комплекс для начинающих

В ходе выполнения упражнения мышцы ягодицы и живота должны напрягаться. Поднимите бедра, при этом от колен до плеч Ваше тело должно создавать ровную линию. По мере подъема напрягите мышцы живота и ягодиц. При этом колени не должны разъезжаться в стороны.

Опуститесь в исходное положение. Редакция Портала испробовала данные упражнения в домашних условиях. Надеемся, что эти упражнения для упругих ягодиц действительно сделают свое дело, и Ваши ягодицы станут более упругими и красивыми! Ещё большую популярность модели принесли знаменитые видеоуроки фитнеса с её участием, которые сделали популярным фитнес в домашних условиях и самостоятельные тренировки.

Упражнения «Приседания-плие» и «Выпады вперёд» можно чередовать, выполняя по очереди, то одно, то другое. Если же вы занимаетесь давно, то максимально увеличивайте нагрузку, увеличивая количество подходов и повторений каждого упражнения.

Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели. Я выбрала программу «Красота за 10 минут» из-за хорошего рейтинга и потому, что комплексы тут всего на 2 минутки дольше. А чтобы остальные части тела также были в форме, Синди Уитмарш подготовила 10-минутные комплексы упражнений для бедер, ягодиц, рук и плеч, а также растяжку.

Посмотрите еще:

  • Таблица нормы набора веса у грудничков по месяцамТаблица нормы набора веса у грудничков по месяцам Наиболее интенсивно малыш растет в первые 3 месяца жизни, "вытягиваясь", в среднем, на 3 см ежемесячно. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, набирают вес медленнее […]
  • Ацетон у ребенка: причины, симптомы, лечение и диетаАцетон у ребенка: причины, симптомы, лечение и диета Какие ограничения должны быть у ребенка при наличии ацетона в моче и после выздоровления? Ребёнку 3 года 6 месяцев, периодически обнаруживается ацетон в моче, рвота. С чем это […]
  • Повышение потенции народными средствами и методамиПовышение потенции народными средствами и методами Таблетки для потенции. В народной медицине используют семена и настой травы как средство, возбуждающее половую активность. Препараты для потенции: почему не помогают? Что делать […]
  • Воспаление миндалин: лечениеВоспаление миндалин: лечение Встречается и воспаление глоточной миндалины (которые называют аденоидами). Ангина или как ее еще называют – острое воспаление небных миндалин – в медицине делится на […]
  • Постоянная ФарадеяПостоянная Фарадея Число этих ионов равно, конечно, числу Авогадро, а перенесенный ими заряд численно равен постоянной Фарадея. Постоянная универсальна для всех веществ и получила название […]
  • Правила игры в ДоминоПравила игры в Домино В игре участвуют 2-4 игрока. Каждый игрок получает по 7 костяшек. Следующий розыгрыш начинает игрок, выигравший предыдущий раунд или объявивший рыбу. Проигравшие в каждом […]