Упражнения для похудения

Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях.

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать.

Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде – положительного результата можете не ожидать. Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам.

Упражнения для похудения

Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Именно о них мы сейчас и поговорим. Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота, применяя для этого разную амплитуду. Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой.

Питание для похудения

На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами. Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником.

Стойте прямо, держите руки на поясе и поднимайтесь на ногу, вперед полусогнутую в колене, после чего медленно ее выпрямляйте. Для каждой ноги это упражнение надо повторить по 8 раз. Сделайте 15 секундный перерыв и снова повторите упражнение. В общей сложности, у вас должно получиться 8 подходов. Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, выполняйте выпады ногами вперед.

Если же вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Также можно стать возле стены, сильно упереться в нее руками. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными). Следующее упражнения поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах.

Ложитесь на правый бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите вперед ногу. При этом, как можно выше поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо.

Помните, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Немного согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, а руки отведите назад. После этого согните их в локтях, прогните вперед таз и попробуйте приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту.

Приседания с прыжком

Для выполнения следующего упражнения для похудения ягодиц вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите. Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты.

В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности. Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать.

В этом упражнении важна большая амплитуда. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться.

Посмотрите еще: