Упражнения в Смите

Традиционно, первое упражнение — базовое, включающее в себя 5 подходов, 2 из которых разминочные. В этот комплекс включены базовые упражнения. Жимы развивают в основном передний пучок дельт, тяги – задний. Поэтому все жимовые упражнения начинающие атлеты должны делать в Смите, это позволит «выключить» из работы стабилизаторы и максимально нагрузить дельты.

Так вот ребята, её можно накачать с помощью машины Смита, выполняя тягу штанги в наклоне корпуса вперёд. Желаю вам больших объемов, широких плеч и развития силы богатырской. Очень влияете с какой техникой вы выполняете упражнение, ведь под разным выполнением задействуются разные группы мышц: задняя дельта, передняя дельта и средняя дельта.

В итоге плечи получаются перекошенные. Признаться честно, я тоже крайне редко тренирую заднюю дельту. Лично я часто просто не чувствую работу задней дельты и это раздражает.

Тяга в Машине Смита лежа на скамье для развития и тренировки задней дельты. Как накачать плечи

Только по сравнению с картинкой, тянуть нужно повыше (к груди) и локти поднять до уровня плечей. И самый важный момент — это упражнение невозможно делать неправильно. Рассмотрим довольно специфическое, но, тем не менее, базовое упражнение, которое называется тяга Ли Хейни. Оно направленно на развитие трапеций и дельтовидных мышц плечевого пояса (заднего пучка).

Тяга в классическом представлении выполняется со штангой. Последний момент можно решить при помощи тренажера Смита. Однако в результате до проработки дельтовидных мышц сможет добраться не каждый. Поэтому со временем акцент сместился в сторону гантелей и, соответственно, большей нагрузки на дельты. В целом упражнение неплохо прорабатывает плечи. Разберем его более детально. Стоит отметить, что Ли Хейни применял свою тягу для тренировки, прежде всего, трапеций.

Выполнять упражнение можно в машине Смита. Кстати, некоторые атлеты делают эти два упражнения вместе, получая в результате великолепную проработку трапеций. Обычно рекомендуется выполнять упражнение одной рукой — поочередно.

Плавно на выдохе верните руку (или обе руки, если выполняете одновременно) в исходное положение. Свободной рукой (если выполняете упражнение поочередно), можете создать опору, например, упереться в стену, чтобы было удобнее сохранять небольшой наклон. Таким образом, это упражнение — одно из немногих, позволяющих эффективно развивать задние пучки дельтовидных мышц и трапеции.

Тренажер Смита был выбран неслучайно, он позволяет сделать точечную нагрузку на ту или иную мышцу без подключения мышц-стабилизаторов. Также в нем можно работать без напарника, так как в тренажере предусмотрены ограничители. Как было подмечено ранее, задняя дельта — самый трудный в проработке пучок дельт, поэтому ему стоит уделять особое внимание. Хорошо упритесь ногами в пол и возьмите штангу широким прямым хватом.

Что можно делать в тренажере Смита? Виды и варианты выполнения упражнений.

Следите за тем, чтобы ваши локти выводились вперед, иначе нагрузка распределится между задней дельтой и широчайшей. Людям, которые занимаются по моей методике, я рекомендуют выполнять 1 разминочный сет по 15 повторений и 3 сета по 6-8 повторений. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании.

Тренировка дельт в домашних условиях

Что то в последнее время я все больше стал ориентироваться в написании статей на заявки трудящихся. Итак, если все в сборе, тогда ключ на старт, поехали! Собственно, начать хотелось бы с того, что это уже не первый очерк на тему тренажеров.

В частности, в статейном пантеоне Азбука Бодибилдинга уже есть такие заметки как , и . Теперь давайте углубимся в некоторые технические детали. Не нужно изобретать велосипед и размениваться на пустяковые тренажеры или изолированные блоки, но критическая поправка – без дополнительной помощницы в виде машины Смита Вам не обойтись.

Все это позволяет добавить функциональности и без того универсальному тренажеру. А неоднозначная потому, что существует очень много доводов “за” и “против” относительно этого тренажера. В одном научном зарубежном журнале по бодибилдингу был проведен разбор полетов в отношении тренажера Смита, и вот какие выводы были сделаны. Поэтому выполняя различные упражнения в Смита, как то приседания или жимы лежа, атлет вынужден работать только в этой плоскости.

Тяга к подбородку в тренажёре

При выполнении классических приседаний атлет постоянно “сдвигается” и балансирует, тем самым перераспределяя нагрузку по всему движущим мускульным единицам. В машине Смита (из-за строго вертикального пути) дополнительную негативную нагрузку получают суставы, сухожилия и связки.

Так вот, оно относится к этому тренажеру, ибо количество выполняемых на нем упражнений просто поражает. Все наше дальнейшее повествование будет происходить по такому сценарию – сначала указывается мышечная группа, а потом все возможные на нее упражнения.

Итак, поехали, пройдемся по упражнениям снизу-вверх. В зависимости от положения ног, можно более предметно воздействовать на нужную мускульную группу. Базовое упражнение, которое отлично включает в работу до 60% всех мускульных групп атлета. Тяга к низу живота лучше нагружает низ широчайших мышц, тяга к верхней области – верх спины и трапеции. При выполнении жима в тренажере Вы не тратите силы на подъем штанги с пола на грудь, а сразу же начинаете совершать полезную работу.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Это упражнение необходимо выполнять, постоянно балансируя корпусом на скамье. На сим все, рад что это время вы провели в компании с толстяком Азбука Бодибилдинга, до новых встреч! Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно. Большие плечи не только смотрятся очень эффектно, но и делают визуально ваш торс шире. Пора уже начинать разбираться в правильной технике выполнения упражнений.

То же самое и с мышцами плеча – дельтами. Результативность в жимах определяется не только силой дельт, но и развитостью мышц-стабилизаторов. Особенно когда люди слишком низко опускают штангу, да ещё и выполняют упражнение в полной амплитуде. Примечание: если в вашем зале нет тренажера для подъемов в стороны, замените это упражнение на тягу штанги к подбородку. При этом жимы делаются всегда в мощной динамичной манере, в то время, как изолированные упражнения — медленно и акцентировано.

Посмотрите еще:

  • Узловой зоб щитовидной железыУзловой зоб щитовидной железы Что значит диффузный и узловой зоб?У здоровых людей структура щитовидной железы однородна. При зобе объем щитовидной железы у женщин превышает 20 куб.см, а у мужчин 25 куб.см. […]
  • Медицинские банкиМедицинские банки Банок в аптеке не оказалось. Известно, что в Китае, более 400 лет назад так же существовала практика применения банок и вакуумного массажа. История применения медицинских банок в […]
  • Диарея (понос) у детейДиарея (понос) у детей Продающиеся в аптеках средства от поноса нельзя использовать детям!!! Без правильного лечения длительный понос может привести к истощению ребенка. Кроме того появление боли в […]
  • Рентген тазобедренного суставаРентген тазобедренного сустава Не всегда рентген костей и суставов показывает патологические изменения. Рентген коленного сустава - является самым простым, быстрым и доступным методом диагностики […]
  • Как получить FIFA 17 в originКак получить FIFA 17 в origin Ждем не дождемся возможности взглянуть на диалоговое колесо и прочие инновации, словно перекочевавшие в FIFA 17 из Mass Effect. Например, на сайте может быть краткая версия […]
  • Что такое РЕВЕРСИЯЧто такое РЕВЕРСИЯ 30 ноября в Центре современного искусства МАРС открывается выставка "Реверсия", в которой участвуют знаменитые российские художники и скульпторы. Выставка "Реверсия" в Центре […]